Erste Hilfe
Erste Schritte kannst du auch schon ohne mich gehen. Um dich mit deinem Atem, deinem Sprechen und deiner Stimme zu verbinden, können dir folgende Informationen und Übungen behilflich sein…
… für deine Stimmgesundheit
Die Tipps basieren auf Erkenntnissen von anderen Coaches wie Jutta Tally, Birte Heckmann, Dr. Claudia Croos-Müller und eigenen Erfahrungen.
Für mich stellen diese Erkenntnisse einen wichtigen Teil der Allgemeinbildung dar, die aber leider nicht alle Menschen erreichen. Sie können dich auf deinem Weg begleiten.
Stimmhygiene
Stimmhygiene ist das A und O, um für eine gesunde Stimme zu sorgen. Diese Maßnahmen zielen darauf ab, unser kostbares Instrument – Stimme – zu pflegen und gesund zu halten. Nicht immer ist der Zusammenhang zwischen bestimmtem Verhalten und dessen Einfluss auf die Stimme bekannt. Dazu kommen ein paar wichtige Informationen, die es zu beachten gilt.
01
Genug Trinken und Inhalieren
Die Befeuchtung der Stimmlippenschleimhaut ist sehr wichtig.
Bonbons können auch zur Beruhigung und Befeuchtung der Schleimhäute genutzt werden, dann aber ohne Menthol und zuckerfrei.
02
Räuspern vermeiden
Wenn du das Gefühl eines Froschs im Hals hast, solltest du lieber leicht Husten, Schlucken oder etwas trinken, um die belegte Stimme frei zu machen.
03
Summen & SOVTEs vor und nach intensivem Sprechen
Kausummen: Starte in den Tag mit einem wohligen, entspannten Summen auf /mmm/. Kombiniere das Ganze mit lockeren Kaubewegungen – so weckst du sanft Zunge, Kiefer, Lippen und Wangen auf und bereitest sie auf das Sprechen vor.
Lippenflattern: Forme einen leichten Kussmund und lasse dann Luft durch die locker aufeinander liegenden Lippen strömen – das ergibt ein entspanntes, schnaubendes Geräusch, ähnlich einem Pferd. Wenn das nicht sofort klappt, helfen zwei Zeigefinger an den Mundwinkeln. Mit Ton und kleinen Tonhöhenschwankungen klingt es wie ein Kind, das Auto spielt – es kann zu Beginn Überwindung kosten und dir albern vorkommen, aber es ist sehr effektiv für die Stimme und die Atmung.
Gleittöne: Beginne ein sanftes /moo/ in deiner bequemen Sprechlage. Zieh das /o/ mühelos nach oben, eventuell bis in die Kopfstimme. Danach lass frische Luft einströmen und gleite mit dem Ton langsam wieder zurück in die Tiefe. Diese Übung entspannt und dehnt deine Stimmlippen wunderbar.
04
Rahmenbedingungen verbessern
Sorgen für eine gute Luftqualität. Staubige, trockene, beheizte, ungelüftete oder verrauchte Räume fördern die Austrocknung und Belastung der Schleimhäute und sollten gemieden werden.
Sorgen für eine gute Akustik. Versuche nicht, gegen Lärm anzureden. Wenn es zu laut ist, warte lieber bis es wieder leiser wird oder wechsele den Ort für das Gespräch. Manchmal können auch Geräuschquellen reduziert werden, wie beispielsweise das laufende Radio oder der Fernseher. Wenn du häufiger vor großen Gruppen bei schlechter Akustik sprechen musst, scheue dich nicht, dich durch technische Hilfsmittel verstärken zu lassen.
05
Stimmruhe bei Erkältungssymptomen
Wenn sich eine Erkältung auf die Stimme setzt und du merkst, dass eine Kehlkopfentzündung droht, versuche das Reden bis zur Stimmbesserung weitgehend einzustellen.
Flüstern solltest du vermeiden und wenn dann nur ohne Druck, sanft und leise tun. Kräftiges, druckvolles, im Hals gepresstes Flüstern schädigt die Stimmlippen.
06
Körperhaltung einsetzen
Die Stimme ist auf eine möglichst ausgewogene Körperspannung angewiesen, um physiologisch genutzt werden zu können. Tägliche Bewegung unterstützen eine physiologische Körperhaltung und -spannung. Gähnen und Strecken kann dich auch unterstützen. Lass dabei deine Stimme locker mitfließen. Gähnen löst auf natürliche Weise Spannungen im Körper und wirkt befreiend – auch für die Stimme.
07
Ernährung und Konsum
Versuche, vor einem wichtigen Sing- oder Sprechereignis keine scharfen Lebensmittel zu essen und Milchprodukte, Nüsse, Rotwein zu dir zu nehmen, da diese einen Einfluss auf die Zusammensetzung des Speichels bzw. des Magensaftes haben können. Es kann zu Austrocknung, Verschleimung oder Reflux, und damit zu vermehrtem Räuspern oder Husten sowie Schleimhautreizung kommen. Zigaretten und andere Rauchwaren können die Stimmlippenschleimhaut schädigen, ebenso wie harter Alkohol.
08
Warm Up und Cool Down
Das stimmliche Auf- und Abwärmen dient dazu, die beteiligten Muskeln und die Schleimhäute gezielt auf Sprech- oder Singbelastung vorzubereiten und danach wieder zu regenerieren und zu entspannen. Bereits wenige Minuten gezielter Übungen können genügen, um die Stimme in einen leistungsfähigen Zustand zu versetzen – oder im Anschluss daran wieder zu einem entspannten, ausgeglichenen Zustand zurückzuführen.
Für ein Warm Up und Cool down der Stimme können auch Hilfsmittel genutzt werden wie ein Blubberschlauch in einer mit Wasser gefüllten Flasche. Im Coaching zeige ich dir hierzu individuelle Übungen.
09
Emotionen und Stress bewältigen
Die Stimme ist ein Spiegel deiner Emotionen. Deine Ausdruckskraft lebt von innerer Klarheit und bewusster Steuerung eigener Emotionen.
Stress wirkt sich direkt auf Atmung, Muskeltonus und auf die Stimmlippenebene aus, wodurch innere Anspannung zur äußeren Anspannung wird und umgekehrt. Beispielsweise kann eine ängstliche oder unsichere Haltung zu einer gepressten, zitternden, rückverlagerten oder kraftlosen Stimme führen.
Mentale Stärke hilft, Nervosität und Lampenfieber zu regulieren. Selbstsicherheit beeinflusst unmittelbar die Stimmgebung. Wer sich innerlich gefestigt fühlt, kann freier und authentischer klingen.
Gezielte mentale Techniken, wie den Stress sprichwörtlich aus dem Körper zu schütteln und das positive Sprechen zu dir selbst. Mit der Einstellung „Hoffentlich geht das irgendwie gut“, wirkst du zurückhaltend. Denkst du stattdessen: „Wie schön, dass ich gleich meine Begeisterung teilen darf!“, verankerst du deine Stimme sicherer und trittst überzeugender auf.
Der Schlüssel liegt darin, deinen Fokus auf das zu richten, was du selbst gestalten kannst – nicht auf das, was andere denken oder tun. Das stärkt deine Präsenz – stimmlich wie mental.
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Weitere Informationen
Weitere Informationen findest du auch bei meinen Inspirationen und im individuellen Coachingraum.…